20 مرداد 1393
تکنیک‌های آرامش می‌توانند نشانه‌های استرس را کم کنند و کمک می‌کنند از زندگی‌تان بیشتر لذت ببرید. وقتی با مسئولیت‌ها و کارهای زیاد مواجه می‌شوید، به‌کارگیری تکنیک‌های آرامش می‌تواند در زندگی‌تان موثر باشد. تکنیک‌های آرامش با کاهش ضربان قلب، کاهش فشارخون، کاهش سرعت تنفس، کاهش فعالیت هورمون‌های استرس و افزایش جریان خون به ماهیچه‌های مهم، به آرامش بیشتر و کاهش استرس کمک می‌کنند. کاهش درد مزمن، بهبود تمرکز و خلق و خو، کاهش خستگی، عصبانیت و گیجی و افزایش اعتماد به‌نفس از دیگر مزایای استفاده از تکنیک‌های آرامش است که استرس را کم می‌کنند. برای اینکه بیشترین بهره را از تکنیک‌های آرامش ببرید، آنها را با دیگر روش‌ها مانند تفکر مثبت، ورزش، خواب کافی، ارتباط با دوستان و اقوام و مدیریت زمان به کار ببرید. متخصصان سلامت مانند پزشکان و روان‌درمانگرها، می‌توانند تکنیک‌های مختلف آرامش را به شما بیاموزند. به‌طورکلی این تکنیک‌ها شامل تمرکز دوباره توجه به مسائل آرامش‌بخش و افزایش آگاهی شما از بدنتان است.
تکنیک‌های آرامش به شما کمک می‌کند با استرس روزمره و استرس مرتبط با بیماری‌های خود مانند سرطان و درد مقابله کنید. برخی از این تکنیک‌ها عبارتند از:
آرامش خود به خود
این آرامش از درون شما برمی‌آید. در این تکنیک، باید از تصویرسازی و هوشیاری بدن برای کاهش استرس استفاده کنید. برای رسیدن به آرامش و کاهش تنش ماهیچه‌ها، کافی است کلمات را در ذهن خود تکرار کنید. مثلا ممکن است مکان آرامی را در ذهن خود تصور کنید و روی نفس کشیدن تحت کنترل و آرام، کاهش ضربان قلب و احساسات مختلف مانند ریلکس‌کردن دست‌ها یا پاهای خود تمرکز کنید.
این آرامش از درون شما برمی‌آید. در این تکنیک، باید از تصویرسازی و هوشیاری بدن برای کاهش استرس استفاده کنید. برای رسیدن به آرامش و کاهش تنش ماهیچه‌ها، کافی است کلمات را در ذهن خود تکرار کنید. مثلا ممکن است مکان آرامی را در ذهن خود تصور کنید و روی نفس کشیدن تحت کنترل و آرام، کاهش ضربان قلب و احساسات مختلف مانند ریلکس‌کردن دست‌ها یا پاهای خود تمرکز کنید.
آرامش پیشرونده عضلات
در این تکنیک روی کشیدگی و سپس رهایی عضلات تمرکز می‌کنید. این کار باعث می‌شود به تفاوت کشش و رهایی عضلات توجه کنید. یکی از این تکنیک‌ها، کشش و رهایی انگشتان پا و سپس گردن و سر است. حداقل 5 ثانیه به عضلات خود کشش دهید و 30 ثانیه آنها را رها و این کار را تکرار کنید.
در این تکنیک روی کشیدگی و سپس رهایی عضلات تمرکز می‌کنید. این کار باعث می‌شود به تفاوت کشش و رهایی عضلات توجه کنید. یکی از این تکنیک‌ها، کشش و رهایی انگشتان پا و سپس گردن و سر است. حداقل 5 ثانیه به عضلات خود کشش دهید و 30 ثانیه آنها را رها و این کار را تکرار کنید.
تصویرسازی
در این تکنیک یک تصویر از مسافرت به جایی امن و آرام در ذهنتان بسازید. در حین تصویرسازی، سعی کنید از همه حواس خود از جمله بینایی، بویایی، شنوایی و لامسه استفاده کنید. مثلا اگر تصور می‌کنید در کنار اقیانوس به آرامش رسیده‌اید، به بوی آب شور، صدای امواج و گرمای خورشید روی پوست خود فکرکنید.
در این تکنیک یک تصویر از مسافرت به جایی امن و آرام در ذهنتان بسازید. در حین تصویرسازی، سعی کنید از همه حواس خود از جمله بینایی، بویایی، شنوایی و لامسه استفاده کنید. مثلا اگر تصور می‌کنید در کنار اقیانوس به آرامش رسیده‌اید، به بوی آب شور، صدای امواج و گرمای خورشید روی پوست خود فکرکنید.
سایر تکنیک‌ها
تنفس عمیق، هیپنوتیزم، ماساژ، مدیتیشن، تای‌چی، یوگا، موسیقی و هنردرمانی از دیگر تکنیک‌های آرامش است.
تنفس عمیق، هیپنوتیزم، ماساژ، مدیتیشن، تای‌چی، یوگا، موسیقی و هنردرمانی از دیگر تکنیک‌های آرامش است.
بد نیست از همین لحظه با به کار بردن این تکنیک‌ها آرامش را به زندگی خود بیاورید..
